孕妈妈饭后别立即做这些事

2017-05-03 | 饭后立即含糖量

　　怀孕期间，准妈妈一定要加强营养，按时吃饭，同时还应注意在饭后不要做下面这些事，以免影响健康。

1、吃水果

　　孕期多吃水果好处多多，但不要再饭后立即吃。因为吃饱饭后，食物进入胃内需要经过1-2小时的消化过程，才能缓慢排出。饭后如果立即吃进很多水果，会被阻滞在胃内，在胃内如果停留时间过长，就会引起腹胀、腹泻或便秘等症状，时间长了，还可能导致消化功能紊乱。

　　此外，水果含糖量高，如果饭后立即进食大量水果，容易引起血糖突然增高，这对于孕妈妈来说并不是好事，如果是本身血糖就偏高的孕妈妈，更应该注意这个问题，而且在吃水果时也应选择含糖量低的水果。

2、大量喝水

　　饭后立即大量喝水，会稀释消化酶，不利于消化和吸收。而且，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2-3小时后才饮水，而且是每间隔20-30分钟饮上3-4小口。

3、剧烈运动

　　饭后胃肠、肝脏、胰腺等消化器官正处于功能活动旺盛时期，大量血液集中到这些器官，而运动时四肢的需氧量增加，需向肌肉输送大量的血液。因而饭后运动会使消化器官供血减少，致使不能顺利地进行食物的消化、吸收。

　　饭后食物在胃内停滞，如果进行剧烈运动，胃由于动力作用引起摆动，这种刺激容易引起恶心、呕吐、腹痛等。饭后应休息一段时间再开始运动，大强度运动应在2小时后；中等运动在1小时后；轻运动也需休息半小时后进行。

4、洗澡

　　饱餐后立即洗澡，会影响消化功能。这是因为，洗澡时皮肤血管扩张，血流旺盛，消化道的血流量就相对减少，消化液分泌便减少，使消化功能低下。不仅饭后不能立即洗澡，饭前空腹的时候也不能洗澡，否则容易导致低血糖，严重的还可能会休克。

　　饭后多久洗澡最好？据研究，食物在消化道停留的时间，脂肪约为5小时，蛋白质约2小时，醣类约1小时，因而最好是休息1个钟头后再洗澡，不但不浪费食物的营养价值，健康也更有保障。

5、看书

　　有的孕妈妈饭后无聊就会翻起杂志或者报纸，但是阅读是需要用到大脑的，血液不能完全集中在胃部，同样会减弱消化功能。准妈妈们饭后要好好休息，至少饭后一个小时后再看书。

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《孕妈妈饭后别立即做这些事》摘要：水果。 2、大量喝水饭后立即大量喝水，会稀释消化酶，不利于消化和吸收。而且，饭后频繁和大量饮水也是容易引起烧心的因素，所以有胃灼热毛病的人适宜饭后2-3小时后才饮水，而且是每间隔20-30分钟饮上3-4小口。 ...

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